Когда наша иммунная система снижается, мы часто получаем витамины, которые мы должны были принимать раньше. Витамины могут помочь нам повысить наш иммунитет и повысить наш иммунный ответ, а здоровая диета, богатая витаминами, является первой линией защиты от вирусов и бактерий, скрывающихся со всех сторон.

Узнайте, какие витамины стимулируют вашу иммунную систему, если вы хотите не только избежать сезонных простуд, но и поддерживать хорошее состояние в течение всего года.

Цинк и иммунная система

Цинк является важным минералом, который играет жизненно важную роль во многих функциях организма. Во-первых, это иммунная функция. Другими важными функциями являются рост и развитие, здоровье мозга, настроение и сон, здоровье глаз и кожи и выработка тестостерона.

Есть несколько способов, которыми цинк укрепляет иммунную систему, но, прежде всего, он активирует ферменты, что расщепляют белки вирусов и бактерий, чтобы они могли меньше распространяться по всему организму. Цинк также увеличивает активацию клеток, ответственных за борьбу с инфекцией.

Цинк уменьшает различные виды воспаления в организме, разрушает инородные тела и усиливает иммунный ответ на атаки нашего тела.

Исследование, проведенное в 2013 году государственным университетом штата Огайо, показало, что цинк, «заманиваемый» в клетки, борющиеся с инфекцией, останавливает повреждение иммунной системы. Ученые пришли к выводу, что если цинка недостаточно для поддержания иммунного ответа, избыток вражеских клеток вызывает воспаление, что может повредить здоровые клетки и наш организм.

Магний и иммунная система

Магний является минералом, который отвечает за многие функции в нашем организме, такие как: регулирование синтеза белка и нормальное функционирование ферментов в организме, создание энергии, обеспечение нормального сна, улучшение работы мозга и нервной системы, а также предотвращение воспаления и ключевых очагов в организме.

Исследование, проведенное в Университете Джорджа Вашингтона, показало, что дефицит магния приводит к повышению уровня воспаления в организме, что негативно влияет на кровеносные сосуды, сердечно-сосудистую и пищеварительную системы, поскольку усиливает окислительный стресс.

Дефицит магния связан с нарушением иммунной функции. Магний играет очень важную роль в пролиферации и функции лимфоцитов, защитных клеток организма. В частности, магний необходим для фазы распознавания адгезии в реакции цитолитических Т-лимфоцитов, где магний необходим в качестве топлива для производства защитных клеток организма, которые борются с влиянием вирусов и бактерий и усиливают иммунный ответ на атаки здоровых клеток.

Витамин А и иммунная система

Также известный как ретинол, витамин А оказывает ключевое влияние на иммунитет — особенно на питательную иммунную систему кишечника. Этот факт очень важен, поскольку от 70 до 80% нашей иммунной ткани находится в пищеварительном тракте.

Многочисленные структуры тела постоянно подвергаются воздействию микробов и токсинов, каждая из которых обладает потенциалом вызывать иммунный ответ. Витамин А помогает поддерживать толерантность слизистой, помогая системе организма распознавать «врагов». Специфические гены, ответственные за иммунный ответ, также регулируют витамин А.

Желательно получать витамин А из пищи, а если источников недостаточно, перейти на витаминные добавки. Источники пищи включают растительные и животные продукты, такие как морковь, капуста, клубника, яйца, сладкий картофель и мясо.

Витамин В6 и иммунная система

Известный как катализатор многочисленных биохимических реакций, происходящих в иммунной системе, витамин В6 является одним из важнейших стимуляторов иммунитета в рационе.

Витамин В6 помогает улучшить иммунные маркеры, такие как Т-лимфоциты и нейтрофилы. Он также производит антитела для борьбы с вредными бактериями и вирусами.

В одном исследовании две недели терапии высокими дозами витамина B6 (50-100 мг / день) повысили иммунитет критически больных пациентов. Продукты, богатые витамином В6, включают курицу, рыбу, печень, цельнозерновые продукты и зеленые овощи.

Витамин В12 и иммунная система

Витамин B12 - это еще один витамин B, который улучшает иммунитет, но не забывайте, что витамины B работают в тандеме: следовательно, комплекса витаминов B достаточно, чтобы обеспечить его надлежащее снабжение.

Проблема с витамином B12, по крайней мере, в глазах вегетарианцев, заключается в том, что его можно найти только в продуктах животного происхождения: яйца, мясо, моллюски и молочные продукты. Поэтому рекомендуется принимать витамин B12.

Недостаток витамина В12 влияет на многие процессы и с точки зрения иммунитета уменьшает количество белых кровяных клеток, повышая уязвимость к инфекциям. (Полная информация с исследованиями по ссылке https://fitomarket.com.ua/novosti/vitamin-b12-biologicheskie-znachenie-simptomy-defitsita-gruppy-riska)

Витамин С и иммунная система

Витамин С стимулирует иммунную систему? Абсолютно. Фактически, это один из важнейших антистрессовых, детоксицирующих и антиоксидантных средств.

Витамин С стимулирует иммунную защиту, облегчая клеточные функции врожденной и адаптивной иммунной системы. Добавка витамина С также предотвращает и лечит респираторные и системные инфекции.

Витамин С защищает биологические молекулы от повреждений, вызванных токсинами и загрязнителями.

Источники витамина С содержатся в следующих продуктах: красный и зеленый перец, брокколи, клюква, клубника и черная смородина. Суточная доза витамина С, необходимая для оптимальной иммунной функции, согласно клиническим исследованиям, составляет от 200 до 1000 мг.

Витамин D и иммунная система

Витамин D, вероятно, является наиболее часто упоминаемым витамином для иммунной системы. Добавки этого витамина рекомендуются всем нам осенью и зимой, когда мало солнечного света.

Наша иммунная система полагается на витамин D для разработки противомикробного оружия, которое имеет дело с бактериями и вирусами. Как и витамин С, он особенно эффективен в профилактике инфекций дыхательных путей.

Следует отметить, что тучным людям требуется более высокая доза этого витамина. Кроме того, люди с недостаточным весом нуждаются в витамине D для достижения оптимального уровня.

Какие другие факторы влияют на нашу иммунную систему?

Хотя диета в значительной степени влияет на наш иммунный и естественный статус здоровья, нельзя игнорировать и другие факторы.

Известно, что у тех, кто родился естественным путем и принимал грудное молоко при грудном вскармливании, уровень иммунитета выше, чем у других людей, с которыми это было не так. Это потому, что наш микробиологический иммунитет созревает и укрепляет бактерии, которые попадают в родовой канал, а также из молозива («первое молоко»).

Другие факторы, влияющие на иммунитет, включают уровни физической активности, сон, потребление сахара, алкоголя, курение, воздействие химических веществ, тяжелых металлов и токсинов и стресс.

Наш возраст, пол, история инфекций и генетика также могут повлиять на нашу иммунную систему и сделать нас более или менее восприимчивыми к болезням. От нас зависит защищать себя как можно лучше. Ежедневное получение витаминов — отличный способ предотвратить болезни и вирусы. Главное выбирать только качественные витамины и минералы, не покупайте продукты неизвестных брендов, обратите на проверенные бренды ( Американские Солгар, Германские витамины Допельгерц и т.д.) 

10.